女人（rén）不补血，

面色苍白、四肢酸软（ruǎn）、瞬间老10岁！

而“补血圣（shèng）品”阿胶（jiāo）并不能起到补血效（xiào）果，

真正的（de）“补血之王（wáng）”竟是它！

绝对想（xiǎng）不（bú）到（dào）！

 第10名 猪肝 

美味的（de）猪肝（gān）是（shì）补血（xuè）佳品，每100克猪（zhū）肝的铁含量为25毫（háo）克，也容易被我（wǒ）们吸收，每周吃一次，改（gǎi）善面色萎黄，吃出好气色哦~

猪（zhū）肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合，菠菜（cài）中含有（yǒu）大量的胡萝卜素、维生素，能够促进（jìn）人体对铁元素的吸收。

猪肝含有少（shǎo）量的毒素，胆固醇也很高，食用一定要适（shì）量（liàng）。有高血压、冠心病以及肥胖（pàng）症的人群忌食。

 第（dì）9名 黑（hēi）豆 

黑豆的皮可是（shì）个宝！黑豆（dòu）皮（pí）能够减少体内铁元素的（de）流（liú）失。女人（rén）常吃黑（hēi）豆还（hái）能补充体内雌激素，减缓衰老。

黑豆浸泡（pào）煮熟过后（hòu），可以做成黑豆浆，比黄（huáng）豆浆还（hái）要香（xiāng）醇美（měi）味。千万不要（yào）为了豆（dòu）浆的口（kǒu）感把最宝贵的（de）黑豆皮去掉！

黑豆的蛋白质含量较高，有严（yán）重胃病的（de）人（rén）需少吃，会加重胃的负担。

 第8名（míng） 紫葡萄干 

紫葡萄干是由（yóu）紫葡萄晾晒而成，其中铁元素含量（liàng）可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛产（chǎn）的季（jì）节，朋友们不妨（fáng）制作一些紫葡（pú）萄干（gàn），既方便保存，又可补（bǔ）血养颜。

紫葡萄干可以直接吃，也可以（yǐ）泡水（shuǐ）饮用。平时上班还可（kě）以当作零食吃哦~

葡萄干有多甜，我（wǒ）们都知道。有糖（táng）尿病和正在减肥的（de）朋友可不要贪嘴啊!

 第7名 南瓜 

南瓜很早就被称为“补血（xuè）之妙品”，其中富含（hán）的铁、钴和锌元素都是（shì）补血的（de）好原料（liào）。南瓜（guā）的营养非常丰富，经（jīng）常食用还（hái）可清肠（cháng）通（tōng）便，排毒养颜。

南瓜煮熟捣成泥，可以煮成南（nán）瓜粥，也可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕（gāo）等甜点，吃法多（duō）样（yàng）。

大多数人都能（néng）吃南瓜，尤其适（shì）合中老（lǎo）年人和糖（táng）尿病患者。

 第（dì）6名 胡（hú）萝（luó）卜

人（rén）们常把胡萝（luó）卜比作“小人参”。胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡（hú）萝卜素，能加（jiā）快（kuài）血细（xì）胞形成，同时还有护眼、护肤的功效，非常适合每天面（miàn）对电脑的女性朋友。

胡萝（luó）卜生吃就等于白吃（chī）了！洗干（gàn）净后与排骨、玉米（mǐ）煲汤，或是（shì）清炒（chǎo）都可（kě）以很（hěn）好的（de）达（dá）到滋（zī）补的（de）效果哟。

胡萝（luó）卜也是一（yī）种大（dà）多（duō）数人都能（néng）吃的食物。不过爱喝酒的朋友注（zhù）意了，千万不要把胡萝卜当（dāng）下酒菜，这样（yàng）很伤（shāng）肝（gān）。

 第5名（míng） 银耳 

银耳不仅是养颜圣品（pǐn），它（tā）还能补血哦！银耳中（zhōng）的铁（tiě）含量比猪肝还多，常吃银耳就能滋阴补血，还能排除体内毒（dú）素（sù），让你吃出健康美丽（lì）！

银（yín）耳可（kě）以做成很多种甜品，和红枣（zǎo）搭配煮（zhǔ）汤能够（gòu）更好地（dì）发挥其补血的（de）功效!

银耳会（huì）阻碍血小板凝结，不适（shì）合内出（chū）血的患者和（hé）月经（jīng）期间的女性朋友。

 第4名 桂圆 

桂圆既是果，又是（shì）药，它的铁元素含量（liàng）也不少。女性朋友常（cháng）吃（chī）桂圆，不（bú）仅肤色红润，还能使身（shēn）材丰满（据说（shuō）有丰（fēng）胸的效果哦）。

桂（guì）圆（yuán）剥开壳就（jiù）可以（yǐ）吃（chī）了，煮粥或者煲（bāo）汤的时候也（yě）可以放一些。

桂圆含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圆（yuán）吃多了很容易上火，经常上火长痘（dòu）痘的（de）朋友要少吃。

 第（dì）3名 桑（sāng）葚（shèn）干 

桑葚干的铁含量是（shì）果类中最（zuì）高的，是名副其实的“补血果”。桑葚（shèn）干能提高（gāo）血液新（xīn）陈代谢的能力（lì），让你越活越年轻。

桑葚干洗净后可（kě）以吃，也可以（yǐ）用来（lái）泡水（shuǐ）、泡酒喝。

桑葚干也是一种（zhǒng）含糖量比较高的食物，糖尿病患者不能吃。同时，桑（sāng）葚干也不适合小孩子吃。

 第2名 黑芝麻 

黑芝麻的（de）铁含量是猪肝的2倍。多吃黑芝麻既能补血（xuè），还能（néng）排毒养颜（yán）。平（píng）时（shí）多吃（chī）点黑芝麻，让你皮肤细腻，头发也乌黑亮丽，更显（xiǎn）年轻啦！

黑芝麻炒干之（zhī）后就（jiù）可以直（zhí）接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香（xiāng）味美。

芝麻含油（yóu）量高，三高人（rén）群要少（shǎo）吃。芝麻（má）还有（yǒu）很强的肠道润滑能力，腹泻的人（rén）暂时不要吃哦。

 第1名（míng） 黑木耳 

黑木耳中铁元素的含（hán）量极高，是猪肝（gān）的（de）7.4倍。当之无愧（kuì）的“补（bǔ）血之王”对于女人而言，黑木耳更（gèng）是减肥佳品（pǐn），不仅清理肠道还（hái）能保持（chí）皮肤光洁，减少皱纹的产（chǎn）生哦。

 怎么（me）吃 

与青（qīng）椒等维生（shēng）素C较（jiào）高的食（shí）材进行组合（hé）

能（néng）够帮（bāng）助人体更好地吸（xī）收铁元（yuán）素

达到补血的效果

 哪些（xiē）人不适（shì）合吃 

黑木耳比较难消化，肠胃（wèi）消化能力较弱的人不能吃太（tài）多。

so，泥萌就别再花大钱（qián）买补药啦，

多吃这（zhè）些食物省（shěng）钱又省心！

补出好气血，才能越（yuè）活（huó）越漂亮（liàng）~